Selain mengatur kamar tidur, kebiasaan sehari-hari juga berperan penting dalam kualitas tidur. Berikut beberapa rutinitas dan suasana yang mendukung tidur lebih baik:
- Rutinitas santai sebelum tidur – Membaca buku ringan atau meditasi singkat membantu tubuh menurunkan tingkat stres sebelum tidur.
- Konsumsi makanan dan minuman yang tepat – Hindari kafein atau makanan berat menjelang tidur agar tubuh lebih mudah rileks.
- Pengaturan suhu ruangan – Suhu nyaman antara 20–24°C ideal untuk membantu tubuh menyesuaikan diri untuk tidur nyenyak.
- Mengurangi cahaya biru – Matikan atau kurangi layar gadget setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk membantu tubuh memproduksi hormon tidur.
Dengan menciptakan kebiasaan dan suasana yang mendukung, tidur menjadi lebih berkualitas, dan tubuh serta pikiran dapat pulih dengan lebih baik setiap malam.
